Entspannung am Meer

"Du bist einzigartig"
Fantasiereise mit Meditation

Achtsames Laufen/Walken
"Hören"

Achtsamkeit lässt sich prima beim Laufen oder Walken in der Natur üben
 
Anleitung:

Nachdem du losgelaufen oder -gewalkt bist, lenke deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Atem und die Geräusche, die durch dein Atmen entstehen. Lausche der Gleichmäßigkeit deines Atems, dem Klang der Ein- und dem Klang der Ausatmung…tue dies für 10 Atemzüge.
Nun nimm auch die Geräusche wahr, die der Stoff deiner Kleidung macht, wenn du dich bewegst. Und wie es sich anhört, wenn deine Schuhe den Boden berühren.
 
Wenn du das für einige Minuten praktiziert hast, so konzentriere dich nun auf die Geräusche deiner Umgebung. Du wirst staunen, wieviel du nur mit dem Sinn des Hörens erfassen kannst. 
Lausche dem Wind, der an dein Ohr dringt…dem Rauschen der Blätter im Wind, die im Herbst noch an den Bäumen hängen oder auf dem Boden liegen…die Geräusche, wenn du durch die herabgefallenen Blätter hindurchläufst…höre die Vögel, die auch im Winter noch hier sind…vielleicht kannst du Krähen schreien hören oder den typischen Laut der Wildgänse…vielleicht kannst du in der Ferne ein Auto fahren hören oder einen Hubschrauber oder ein Flugzeug hoch oben im Himmel…
Menschenstimmen, denen du auf deiner Runde begegnest…Laubbläser….Baumfällarbeiten…
Nur hören, ohne zu beurteilen oder zu bewerten…nur hören und lauschen und wahrnehmen…

Schweifen deine Gedanken zu anderen Dingen hin ab, so lenke deine Aufmerksamkeit wieder ganz bewusst auf den Klang deines Atems…ein und aus…für 10 Atemzüge, bevor du dich wieder auf die Geräusche deiner Umgebung konzentrierst.

Führt dich deine Lauf- oder Walkingrunde an einer vielbefahrenen Straße vorbei und du merkst, wie dich der Verkehrslärm stresst, so lenke auch hier deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deine Atmung und du wirst merken, wie sich trotz äußerer Reize Ruhe und Gelassenheit in dir ausbreiten.

Und denke immer daran: Sport und Bewegung in der Natur sind ein GlücklichMacher, genauso wie Achtsamkeit dir Ruhe und Gelassenheit schenkt. Denn du tust alles dafür, um glücklich zu sein….weil du es dir wert bist…

Autogenes Training

Gesprochen von Patricia Glaser-Theis
Text: Patricia Glaser-Theis
Foto: Caren Wiggers
Musik: Pilates FlowTonic 4 - Move Ya

PMR - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Gesprochen von Patricia Glaser-Theis
Text: Patricia Glaser-Theis
Foto: Caren Wiggers
Musik: FlowTonic 6 - Move Ya