Innere Ruhe und Gelassenheit

"Einatmend weiß ich, dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich, dass ich ausatme.

Das hört sich vielleicht sehr schlicht an, fast banal.

Doch wenn ich diesen Atemzug wirklich spüre,

bin ich in genau dem Moment frei,

frei von Reue über die Vergangenheit, frei von Sorgen über die Zukunft."

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist der Zustand im Hier und Jetzt. Annehmen was im gegenwärtigen Moment ist, ohne bewertende und beurteilende Gedanken. Achtsamkeit bedeutet, Dinge und Situationen so wahrzunehmen, wie sie sind, ohne diese zu interpretieren. Achtsamkeit lässt uns im Moment sein und gleichzeitig entspannen.

So wird Achtsamkeitstraining auch oft in der Schmerztherapie eingesetzt, um zu lernen, den Schmerz im Hier und Jetzt zu fühlen und anzunehmen als etwas, was gerade ist, was zur Folge hat, dass der Schmerz ohne die Beurteilung und Bewertung unseres Gehirns leichter zu ertragen ist.

Gut ist, dass sich Achtsamkeit überall und zu jeder Zeit anwenden und so mit etwas Übung leicht in den Alltag integrieren lässt, um sich immer mal wieder eine kleine Auszeit und Pause zu gönnen.

Meditation

Die Meditation kann uns helfen, zu innerer Ruhe und Klarheit zu finden. Denn sie ist weit mehr als nur dasitzen und nichts tun. Obwohl das Nichtstun in unserer heutigen schnelllebigen Zeit schon eine Herausforderung ist.

Meditieren ist immer auch Achtsamkeit, denn in der Meditation ist es der Zustand des Hier und Jetzt, des Moments, des Beobachtens und Annehmens, was gerade ist, der uns Ruhe und Entspannung schenkt.

So richtet sich die Aufmerksamkeit bei einer Achtsamkeitsmeditation beispielsweise auf den eigenen Atem, bei einer Visualisierung auf ein inneres Bild oder die Konzentration liegt bei einem Gefühl. Entscheidend ist, dass Sie beobachten und fühlen, ohne zu beurteilen und zu bewerten, und vor allem ohne aktiv zu denken, was alleine schon dadurch eine Wohltat ist.

So können Erkenntnisse einfach fließen. 

Klingt schwierig? Ist es aber nicht. Mit etwas Übung können Sie sich Ihren Ort der Weisheit und des Wohlbefindens schaffen.

Autogenes Training

Autogenes Training ist heutzutage ein gängiger Begriff für ein Entspannungsverfahren. In unserer heutigen Zeit unter ständigem Zeitdruck, Stress und Hektik ist es für uns Menschen wichtig, eine regelmäßige Auszeit zu nehmen und entspannen zu können.

Das Autogene Training wurde von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf Autosuggestion. Dabei wird durch formelhafte Redewendungen das Unterbewusstsein angesprochen und besteht aus verschiedenen Grundübungen, die nacheinander durchgeführt werden.

Das wiederholte Aufsagen der einfachen Formeln führt nicht nur zu körperlicher Entspannung, sondern hat auch eine zutiefst beruhigende Wirkung auf den Geist.

PMR (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen)

In der PMR, in den 1920er von dem Arzt Edmund Jacobsen entwickelt, kommen Sie zunächst mithilfe einiger kurzer Achtsamkeitsübungen in einen ruhigen Zustand. Sie können die PMR im Sitzen oder im Liegen durchführen. Nun werden nach Anleitung progressiv von Kopf bis Fuß einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt, für einige Sekunden die Spannung gehalten und dann wieder bewusst losgelassen und entspannt. Die Muskulatur lernt dabei, gerade im bei vielen Menschen oft verspannten Nacken- und Schultergürtelbereich, nach dem bewussten Anspannen auch wieder bewusst loszulassen. So lernen aber nicht nur unser Körper, sondern auch unser immerzu aktiver Kopf und unsere Seele, wie wohltuend es ist, auch mal locker zu lassen und einfach nur zu entspannen.

Fantasiereisen

In einer angeleiteten Fantasiereise reisen Sie an einen Ort der Ruhe und Erholung, des Wohlbefindens und der Entspannung. Mal reisen Sie ans Meer und legen sich dort in den warmen Sand, mal befinden Sie sich an einem wunderbaren sonnigen Tag in den Bergen und genießen die Aussicht oder Sie lassen es sich am Ufer eines malerischen Sees gutgehen.

Auf einer Fantasiereise sind Ihrer Vorstellungskraft keine Grenzen gesetzt und Sie können sich fernab von Alltag und Problemen eine wohlverdiente Auszeit und etwas Abstand gönnen.

Ihr persönliches Entspannungsprogramm

Im Rahmen Ihres Trainingsplans stelle ich Ihnen per Audio/Video Ihr ganz auf Sie zugeschnittenes und Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechendes Entspannungsprogramm zusammen, dass Sie dann für sich jederzeit nutzen können, um nach einem anstrengenden Tag etwas Ruhe und Gelassenheit genießen zu können.